close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Zasloužený odpočinek

26. února 2010 v 14:52 | Adélka:) |  Život a duše
Vstaňte hned po probuzení

Zazvoní budík a vy neochotně rozlepíte víčka a i když jste spala dost, cítíte se jako by vás přejel traktor, proto jen vypnete budík a spíte dál. Jenže tímhle způsobem nic nedospíte, protože mozek totiž v ranním polospánku vyrábí látky, kvůli kterým potom budete celý den unavená a otrávená.

Cvičte ráno

Zkuste si přivstat a protáhnout ztuhlou kostru ještě před odchodem do práce nebo místo oběda. Ukázalo se, že pravidelné dopolední cvičení dokáže spánek zlepšit. Pokud se v tělocvičně potíte večer, může se vám kvůli vypáleným endorfinům a adrenalinu usínat hůř, než kdybyste se povalovala na gauči.

Zpomalujte obrátky

Už pět hodin před startem na matraci připravujte tělo na spánek. Odpusťte si kafe a jezte jen lehká jídla. Jděte na procházku, pusťte si hudbu nebo čtěte knížku. Prostě dělejte něco, co vás uklidňuje. Zapomeňte na náročný sport. Ani spojení gauče a romantické komedie vás neukolébá. Možná začnete klimbat, ale mozek ruší zvuky, obrazy a elektrický smog, které televize vyzařuje.

Dejte si teplou koupel

Jedním z nejúčinnějších triků, jak tělu namluvit, že se má odebrat do říše snů je snížit jeho teplotu. Nebojte, nemusíte se zavírat do lednice. Hodinu před spánkem se naložte do horké vany. Hned jak z ní vylezete, začne se organismus automaticky ochlazovat až na teplotu, která vás bezpečně odešle do peřin. Skvěle zabírá i sauna nebo horká pára.

Čichejte byliny

Pořiďte si odpařovací nádobu na topení a každý večer do ní nakapejte trochu přírodního levandulového oleje. Po pár minutách vdechování uspávacích silic budete spát jako medvěd uprostřed zimy.

Vytvořte si svůj rituál

Zkuste si každý večer, vždycky půl hodiny před usnutím, zopakovat vlastní uklidňující obřad. Nechte si přítelem namasírovat šíji, pusťte si oblíbenou písničku, zapalte svíčky. Zkuste cokoliv, při čem se cítíte příjemně a v klidu. Funguje to podobně, jako když při pohledu na jídelní lístek dostanete hlad: Váš mozek si začne mazlení s kočkou nebo čtení knížky automaticky spojovat se spánkem. Usnete hned, jak chlupatého mazlíka nebo román odložíte.

Povolte svaly

Abyste usnula, potřebujete uvolnit svaly a setřást ze sebe veškeré napětí. Stačí vám jednoduché cvičení: Položte se večer v posteli na záda a na několik sekund napněte všechny svaly. Povolte je a snažte se jejich uvolnění vnímat. Potom postupně uklidňujte každou část těla zvlášť. Představujte si, že se vaše lýtka lepí na matraci. A stejně tak stehna, zadek, břicho. Nejtěžší je povolit obličej a krk, ale vy to zvládnete. Myslete si , jak je příjemné, že se nemusíte hýbat. Při celém cvičení dýchejte klidně a pomalu.

Obraťte oči v sloup

Za zavřenými víčky otočte oči vzhůru, jako byste chtěla pozorovat čelo. Potom si představte, jak vás zalévá světlo v barvě švestek. Tenhle odstín hlubokého klidného moře vás ukolébá jako zpěv Sirén námořníky. Jestliže se vám do představ vkrádá žlutá, převeďte ji pomalu přes zelenkou na modrou. Z červené zase přejděte na oříškově hnědou, která vás také zklidní.

Kontrolujte dech

Soustřeďte se na to, jak vzduch klouže vaším hrdlem, roztahuje plíce, nafukuje břicho a pak navlas stejnou cestou pomalu uniká ven. Hluboké, pomalé dýchání vás dostatečně zklidní, protože povolí svaly celého těla. Nejhorší je, když v posteli lapáte po dechu - budete napjatá a neusnete.

*lovestar
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.