close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cvik pro sexy zadeček

30. července 2008 v 15:49 | Axinka |  Cviky a zdravá výživa
Jedinečný cvik pro úžasný zadeček
Připravte si tyč od mopu nebo koštěte. Postavte se bokem k zrcadlu, pro správné provedení jej budete zpočátku potřebovat. Tyč si položte na ramena a předkloňte se. Trup je nyní rovnoběžný s podlahou, špičky směřují vpřed a celá váha spočívá na patách. Pánev posuňte co možná nejvíce vzad, aby tělo s končetinami svíralo ostrý (ne pravý) úhel. Zkontrolujte postoj v zrcadle a teprve potom můžeme začít cvičit.

Tahem spouštějte tělo asi o dvacet cm až ucítíte tah na zadní straně stehen. Silou zvedejte zpět. Bříško je vtažené, záda rovná. Kontrolujte svůj postoj v zrcadle. Znovu na RAZ spusťte tělo, na DVA vracejte zpět.

Optimální je asi padesát opakování po dvou - třech sériích, ale nezoufejte, když pálení ve svalech přesáhne vaše možnosti. Začínejte tak, jako s každým cvikem: pozvolna a s dokonale zvládnutou technikou provedení. Jen tak totiž bude mít cvik požadovaný efekt.

Samozřejmě, že to není všechno. Můžete pohyb rozfázovat nebo zkusit kalanetiku, což jsou velmi malé pohyby v bodě největšího záběru. (Přímo v tom bodě, kde vás stehna nejvíc "táhnou".) Kmitavé pohyby v rozsahu jen několika málo cm provádějte s vyšším počtem opakování.

Fázovat zkuste na čtyři doby 1. RAZ, DVA - dolů TŘI, ČTYŘI - nahoru Čím důrazněji od sebe jednotlivé doby oddělujete, tím se cvičení stává náročnějším ale efektivnějším.

Pokud jste cvičili poctivě, druhý den budete citelně vnímat zadeček i zadní stehenní svaly. Dali jste jim zabrat, proto po cvičení nezapomeňte na strečink.

Lehněte si na podložku, pokrčte obě nohy v kolenou. Pravý kotník opřete o koleno pokrčené levé nohy a tu přitáhněte (oběma rukama) k hrudníku (kotník pravé nohy je stále opřený). Vydechněte. Nyní už najisto víte, který sval, že to protahujete :-). Položte obě nohy na paty a stejným způsobem protáhněte i druhou.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Seloki Seloki | Web | 30. července 2008 v 15:52 | Reagovat

Hezkej blogíísek

2 Nikitka Nikitka | Web | 30. července 2008 v 15:53 | Reagovat

ja chci mít sexy zadeček,ale nechce se mi cvičit:D:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.